１日のおすすめルーティン

朝

• 6:00 – 起床
  • すぐにコップ1杯の水を飲む
• 6:10 – 朝の清掃
  • 顔を洗い、歯を磨く
• 6:20 – 軽い運動
  • ストレッチや短い散歩
• 6:40 – 朝食
  • バランスの取れた食事を摂る
• 7:00 – 1日の計画
  • 仕事や予定の確認

午前中

• 9:00 – 作業開始
• 10:30 – 休憩
  • 水分を取る、少し動く
• 12:00 – 昼食

午後

• 13:00 – 作業再開
• 15:00 – 休憩
  • スナックと水分
• 18:00 – 作業終了

夕方・夜

• 18:30 – 夕食の準備
• 19:00 – 夕食
• 19:30 – 家事
  • 食器洗い、片付け
• 20:00 – リラクゼーション
  • 趣味や自己啓発（読書、映画、学習など）

夜

• 21:00 – ダウンタイム
  • テレビを見る、音楽を聴くなど
• 21:30 – 夜間ルーティン
  • 顔を洗い、歯を磨く
• 22:00 – 就寝